Masaż jest jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie sił po sesji treningowej lub zawodach sportowych. Zwiększa krążenie krwi, zmniejsza stres i niepokój, pomaga w regeneracji mięśni i wydajności. Jest to również doskonały sposób na złagodzenie napięcia i bólu po treningu lub zawodach. Masaż dla sportowców jest korzystny z wielu powodów. Może pomóc Ci szybciej odzyskać siły po intensywnych sesjach treningowych, poprawić elastyczność, zmniejszyć ryzyko kontuzji i wiele więcej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co obejmuje masaż dla sportowców, dlaczego jest to korzystne dla Ciebie jako sportowca, jak można wykonać masaż w domu lub w szatni, jakie oleje są najlepsze do masażu i wiele więcej!

Czym jest masaż dla sportowców?

Masaż to technika, w której stosuje się nacisk na tkanki miękkie ciała. Może być stosowany do leczenia szerokiego zakresu warunków i promowania różnych korzyści zdrowotnych. Masaż dla sportowców jest specyficznym rodzajem masażu. Jest to świetny sposób na odzyskanie sił po ciężkich ćwiczeniach, poprawę elastyczności, zmniejszenie ryzyka kontuzji i wiele innych.

Masaż sportowy różni się od masażu w spa, ponieważ skupia się na potrzebach sportowca. Zazwyczaj jest wykonywany przy użyciu specjalnych technik i skupia się na mięśniach i tkance łącznej, które są najbardziej dotknięte przez ćwiczenia.

Dlaczego masaż jest korzystny dla sportowców?

Kiedy trenujesz sport, musisz być szczególnie świadomy swojego ciała i tego, jak reaguje ono na ćwiczenia. Oznacza to upewnienie się, że jesteś dobrze nawodniony i odpowiednio wypoczęty, a także włączenie do swojej rutyny technik regeneracji, takich jak masaż. Kiedy masujesz mięśnie, zwiększasz przepływ krwi i limfy (przepływ płynu przez węzły chłonne) do dotkniętych obszarów. Zwiększa to tempo usuwania toksyn z tkanek, co prowadzi do szybszej regeneracji po intensywnym treningu. Masaż pomaga również poprawić mobilność i elastyczność mięśni, stawów i tkanki łącznej. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy mogą mieć pewne obszary ciała, które są bardziej ograniczone pod względem ruchu niż inne.

Jak wykonać masaż sportowy

• Masaż sportowy jest rodzajem masażu, który wielu sportowców lubi otrzymywać ze względu na korzyści, jakie oferuje. Możesz wykonać masaż sportowy na sobie lub na przyjacielu czy koledze z drużyny.

• Przed rozpoczęciem rozgrzej obszar, który zamierzasz masować. Możesz to zrobić poruszając stawem w pełnym zakresie ruchu, zwracając szczególną uwagę na zwiększenie ilości ruchu w obszarze, który zamierzasz masować. To może pomóc zwiększyć przepływ krwi do tego obszaru.

• Następnie nałóż ciepły olej na skórę obszaru, który zamierzasz masować. To pomoże Ci masować obszar łatwiej i zmniejszyć ilość ciśnienia trzeba zastosować.

• Na koniec, użyj swoich rąk, aby zastosować nacisk na obszar. Upewnij się, że nacisk wywierany jest w kierunku stawów. Możesz poruszać rękami w różnych wzorach, takich jak okrężne, podłużne i figura 8 wzory, aby dotrzeć do różnych obszarów mięśni.